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简单瑜伽动作 放松你的心情

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发表于 2015-3-30 10:51:51 |显示全部楼层
  原标题:简单的孕妇瑜伽放松怀胎心情
  核心提示:怀孕期间,准妈妈可能会因为各种生理因素而感到不适。下面几个动作,可以帮助准妈妈们放松心情,享受怀孕哦。
  孕妇瑜伽可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,有助分娩并且有助于产材重塑。但孕妇瑜伽不同于普通瑜伽,怀孕期间,准妈妈们要根据自己妊娠期来选择瑜伽。在怀孕前两个月,一般的瑜伽动作都可以小心尝试。在怀孕后期,准妈妈只能做一些简单的调整呼吸或伸展类的动作。期间,准妈妈绝对不要尝试后弯类动作、腹部动作、深度扭转类动作和倒立动作。
  在妊娠前中期,准妈妈可以尝试一下以下动作哦。
  动作一
  双脚交叉;脊椎挺直收腹;双手手掌向下放在双膝上,肩、肘放松;排除脑中的,闭眼观察正常呼吸。
  动作二
  将两块瑜伽砖横放在地板上,在叠上一个厚垫子。双腿弯曲坐在地面上,身体靠着垫子微微躺下,双手掌心向上自然放在身体两侧,双脚掌心相对合拢。
  动作三
  身体保持动作二姿势,双腿向外弯曲,脚尖绷直,脚后跟贴在双腿的臀部外侧,然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。
  动作四
  双腿向前伸直放松,双脚自然舒适角度打开,呈大字型摊在地面上,保持自然呼吸。
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